Conseils utiles

Comment pratiquer la pleine conscience (bouddhisme)

La conscience est la capacité de voir les choses telles qu'elles sont, sans envelopper leurs sentiments, leurs préjugés, ni même leur humeur.

La conscience fait partie du chemin en huit étapes du bouddhisme et peut être un élément clé de la méditation.

Il est également utilisé dans la culture occidentale comme méthode thérapeutique pour réduire le stress, la douleur et même lutter contre la dépression. Avec la conscience, vous pouvez trouver et maintenir un sentiment de gratitude pour la vie ou même améliorer votre style de course!

Pleine conscience

La précision de la conscience de soi
Un grand-père mourant murmure à son petit-fils:
- J'ai enterré le trésor!
- Où, grand-père?
- dans le sol.
- Plus précisément, grand-père, plus précisément!
- La Terre est la troisième planète du Soleil ...


Bouddha parle de conscience comme ceci:

«L'idiot dort, comme s'il était déjà mort, mais le maître est réveillé et il vit pour toujours. Il regarde. Il est clair. "

Qu'entend-on par rêve dans le bouddhisme?

Lorsque vous voyez une belle rose, vous avez deux options pour répondre:
Profitez de la beauté et de l'arôme.
Dites-vous: "La rose est belle."

Dans le second cas, vous ne ressentez rien, mais donnez des informations. Cet état de parole insensible est l'état de sommeil mental.

La particularité d'une personne est qu'il ne peut pas se réveiller du tout. Vous pouvez traduire n'importe quoi en un dicton: nourriture délicieuse, massage en sirotant, magnifique coucher de soleil.
Vous pouvez vivre, mais ne rien ressentir. Ne donnez que des noms pour ce qui se passe. Dans ce cas, le goût de la vie est perdu, puis le sens de la vie.

Une personne se transforme en biorobot, qui fait des choses tous les jours mécaniquement. En même temps, il murmure constamment quelque chose sous son souffle. Parfois, deux biorobots se rencontrent et commencent à marmonner quelque chose l'un à l'autre.

Il est particulièrement intéressant d'observer l'image lorsqu'une personne communique via Internet. Un biorobot écrit un message sur un ordinateur. Un autre biorobot lit un message sur son ordinateur. Mais pour distinguer les messages du biorobot des messages informatiques, des émoticônes sont utilisés. Ils indiquent que le biorobot peut encore sentir.

Vous êtes vivant en proportion
à quel point vous êtes au courant.
Osho

Pour devenir éveillé, vous devez commencer à observer ce qui vous arrive.

«La seule chose que vous devez apprendre est l'observation. Regarde! Regardez chaque action que vous prenez. Observez chaque pensée qui traverse l'esprit. Observez chaque désir qui vous embrasse. Observez des gestes même mineurs - comment vous marchez, dites, mangez, prenez un bain. Continuez à regarder, dans tout, partout. Que tout devienne une occasion d'observer.

C'est très difficile pour une personne non préparée, car la société n'a pas besoin de personnes conscientes. La société a besoin de biorobots qui font simplement ce qu'on leur dit.

La transformation des personnes en biorobots a lieu dans une autre école, car le modèle y est utilisé: "Souviens-toi et répète". Des millions d’enfants, chaque enfant se souvient de millions d’expressions qu’il faut retenir et qui se répètent sans hésiter.

Cette façon de vivre ronge l'âme et un adulte dort déjà sans se réveiller. Et sa vie est complètement contrôlée par la publicité politique, religieuse ou par produit.

Pour faciliter la perception, les commandes aux biorobots sont données sous forme de slogans:
"Ne ralentis pas - les baskets!"
"Votez, sinon vous allez perdre!"
"Le cul sec est un bébé heureux!"

La vie d'un biorobot est une vanité dépourvue de sens, absorbant une masse d'énergie dans la lutte des slogans abstraits entre eux. Bien que ces slogans puissent être combinés sans perte de sens:
"Ne ralentis pas, sinon tu perdras!"
"Votez, bébé heureux!"
"Cul sec - baskets!"

La vraie vie est la vie dans un flot de sentiments et de sensations. Pour vous immerger dans ce courant, vous devez vous réveiller.

«Ne mangez pas de façon mécanique, ne continuez pas à vous gaver de nourriture - soyez très observateur. Mâchez soigneusement et avec respect ... et vous serez surpris de tout ce que vous avez manqué jusqu'à présent, car chaque pièce apportera une grande satisfaction. Si vous mangez avec respect, la nourriture deviendra plus savoureuse.

Même la nourriture ordinaire deviendra la plus savoureuse si vous êtes attentif, et si vous ne le faites pas, vous pourrez manger la nourriture la plus délicieuse, mais elle n’aura pas de goût, car il n’ya personne à surveiller. Vous continuez simplement à vous gaver de nourriture. Mangez lentement, en observant, chaque morceau doit être mâché, senti. "

Le chemin de la prise de conscience est un long chemin. Aller à une perception du monde complètement différente où il n'y a que liberté, joie et impressions sensorielles est très difficile. Mais le résultat final en vaut la peine.

La conscience est l'observation de ce qui vous arrive. C'est la conscience de ce que vous ressentez. C'est une perception holistique de ce qui se passe. C'est un flot de sentiments.

La perte de conscience est un comportement mécanique, accompagné de bavardages internes constants. Ceci est un flux de pensées.
Le monde qui vous entoure est magnifique, mais vous n’avez pas le temps d’y prêter attention.
Arrêtez-le!

Techniques de sensibilisation et pratique de sensibilisation

La technique de prise de conscience est une mer entière, l’essentiel est de choisir celles qui vous conviennent le mieux. La plupart des pratiques spirituelles visent à développer la conscience. Nous pouvons dire que l’un des objectifs les plus importants de la pratique est le développement d’une prise de conscience maximale, sinon aucun progrès supplémentaire sur la voie de l’apprentissage n’est possible.

Un adhérent d'une école ou d'un enseignement particulier doit apprendre à prendre conscience de lui-même. Cela signifie une prise de conscience du corps physique, émotionnel et mental, c’est-à-dire des 3 premiers corps sur 7 constituant l’essence physique et énergétique d’une personne. La conscience de soi implique ce qui suit:

  • conscience du corps (mouvements, état, température, sensations corporelles, etc.),
  • prise de conscience des émotions (leur source, couleur, développement et décadence, changement, etc.),
  • prise de conscience des pensées (origine, développement, transformation, transition de l'une à l'autre).

Le yoga fournit un large champ pour la pratique de la pleine conscience. Vous pouvez commencer à n’importe quel stade du yoga ashtanga afin de commencer à développer votre conscience. Une des manières les plus faciles pour un débutant de pratiquer le yoga asanas. Ils forment une conscience non seulement de leur corps physique, mais aussi de leur état psychologique. Chaque fois que vous effectuez un complexe d'asanas, votre conscience se concentre sur les parties du corps les plus occupées dans une position particulière.

Il s’agit essentiellement d’un des exercices de pleine conscience recommandés par les psychologues. Ils disent qu'il est nécessaire de changer le rythme de vie habituel ou de choisir d'autres méthodes pour effectuer les tâches et les actions auxquelles vous ne faites généralement pas attention. Supposons que vous tiriez avec la main droite, puisque vous êtes droitier, mais que vous devez essayer de réaliser cette action avec la main gauche. La direction de votre conscience changera immédiatement.

En yoga la même chose. Vous êtes généralement assis sur une chaise ou sur une chaise. Vous en avez l'habitude et ne vous concentrez plus dessus. Afin de prendre conscience du processus, prenez la pose de Vajrasana. Il semble n'y avoir rien de compliqué, assis sur le sol et se sentir bien, mais inhabituel. De là, la conscience est absorbée dans ce processus. L'attention est attirée sur la posture elle-même, la position des bras, des jambes et les sensations dans les genoux.

Comment développer la prise de conscience: Exercices de sensibilisation

Afin de donner au lecteur l'occasion d'expérimenter, jetons un coup d'œil à quelques exercices que vous pouvez appliquer quotidiennement. Ils ne sont pas directement liés aux pratiques des enseignements spirituels, mais vous prépareront néanmoins pour eux si vous voulez les traiter à l'avenir.

  • Mouvement conscient.
  • Attention consciente lors de la communication avec l'interlocuteur.
  • Concentration de l'attention dirigée sur l'objet.
  • Écouter de la musique afin de distinguer le son de divers instruments.
  • Contrôle des habitudes (gestes, expressions faciales, mots parasites, etc.).
  • Vision consciente - diriger l'attention vers les détails.

Cette liste pourrait être complétée, mais avec la pratique, vous apprendrez vous-même à créer des exercices pour développer la prise de conscience dans la vie réelle. Dans la section suivante, nous passerons à une discussion détaillée de certaines des techniques ci-dessus pour développer la sensibilisation.

Exercices de sensibilisation à l'attention

L'essence de la formation à la sensibilisation consiste à se consacrer entièrement à ce que vous faites à un moment donné, pour éviter de changer d'attention. S'il saute vers un autre objet, retournez-le et continuez calmement à vous engager, en observant vos actions, ces sentiments et pensées qui naissent du processus. Ainsi, vous pratiquerez la pensée consciente en même temps.

La conscience peut être dirigée à la fois vers les pensées et les mouvements. Cela mène même à une expansion de la conscience, l'amenant à un niveau supérieur, alors que changer d'attention vers une autre profession ou un autre objet est contraire à la pratique de la conscience, car l'attention est dispersée et la clé de la pratique de la conscience réside précisément dans la direction de l'attention. En fait, vous faites les premiers pas dans la pratique de la méditation, peut-être même sans le savoir.

Lorsque vous communiquez avec l'interlocuteur, vous accordez une attention consciente au fait que vous ne l'évaluez pas, comme nous le faisions d'habitude, mais éteignez les critiques internes et portez votre attention sur la prise de conscience de ce que votre interlocuteur porte, comment il dit, comment il gesticule ou ce qui le maintient. mains, etc. Vous devez saisir pleinement son image et être en même temps conscient de vos pensées et de vos sentiments pendant le processus d’observation de l’interlocuteur.

La concentration de l'attention sur l'objet développe beaucoup la conscience, mais elle peut être difficile au début de la pratique, précisément à cause de la simplicité de sa mise en œuvre. Vous devez ramasser un petit objet - une chose que vous connaissez bien. Cela peut être des clés, des montres, un téléphone portable, etc. Après cela, vous commencez à examiner ce sujet, en notant tous ses détails les plus infimes. Quelqu'un peut trouver cela ennuyeux, mais si vous parvenez à vous concentrer sur une chose commune, vous développerez facilement non seulement la capacité de concentration dirigée profonde, mais également une base excellente pour une pratique ultérieure de l'attention dirigée, connue dans la tradition yogique sous le nom de dharana.

La vision consciente est très proche de la technique ci-dessus, mais l'accent mis dans cet exercice est quelque peu décalé. Vous ne considérez pas un objet complètement, vous choisissez un aspect pour vous concentrer uniquement sur lui. Par exemple, marcher dans la rue vous amène mentalement à noter et à vous concentrer uniquement sur le visage de personnes qui passent pendant plusieurs minutes, ou à marquer et à trouver une nuance d’une certaine couleur. Essayez de remarquer et de réaliser autant d'apparences que possible de cette nuance dans le monde environnant.

Le développement de la conscience à travers la pratique d'exercices de mouvement conscient

Par mouvement conscient, nous entendons un processus où votre attention est entièrement focalisée sur certaines actions du présent. Vous pouvez marcher pleinement en vous concentrant sur le rythme des pas, en prenant conscience du contact des semelles des chaussures avec la surface sur laquelle vous marchez. C'est très facile et amusant en même temps. Nous ne sommes généralement pas au courant de ce processus. Par conséquent, si vous vous concentrez uniquement sur ce processus, vous verrez à quel point il est inhabituel.

Vous pouvez également expérimenter avec la conscience des sensations que vous ressentez en touchant des objets: qu’elles soient chaudes ou froides, ce que votre main ressent en même temps et en même temps observer votre réaction aux sensations. Cette pratique de sensibilisation par le mouvement élimine automatiquement la combinaison de cas.

Si vous vous consacrez à une chose, vous ne pouvez tout simplement pas faire une autre chose en même temps. Théoriquement et même pratiquement, c'est possible dans la vie quotidienne. Les gens le font de temps en temps, mais dans les exercices de prise de conscience, ce serait absurde, car la nature même de la prise de conscience élimine la précipitation interne et la combinaison de cas.

Un état de conscience au quotidien

Un état de conscience peut être évoqué en dirigeant l'attention sur certains aspects de la vie, ainsi que par des exercices et des pratiques spirituelles. Dans la vie de tous les jours, la pratique de la pleine conscience vous aidera à voir les choses différemment, à rendre votre vie plus intéressante, sans compter que vous pourriez soudainement avoir des talents dont vous n'étiez pas conscient.

Souvent, le développement de la conscience s'accompagne de la découverte de capacités créatrices chez une personne, une aspiration à la réalisation de soi créatrice apparaît. Ce n'est rien de plus qu'une manifestation du principe spirituel supérieur de l'homme sur le plan physique. Sinon, comment peut-il se manifester si nous vivons dans une réalité en trois dimensions. Nous ne pouvons pas nous contenter d'une création figurative-mentale, nous devons transférer des images, les traduire dans le monde physique - à travers l'art, en lisant de la littérature philosophique ou en participant à des pratiques spirituelles.

Le principe de conscience réalisé à travers l'art de la réalisation de soi

Aussi surprenant que cela puisse paraître, les pratiques spirituelles sont très étroitement liées à la créativité, dans la mesure où elles visent à se créer: se purifier de tout ce qui est inutile, s’identifier avec des stéréotypes courants, trouver et connaître sa véritable nature et son véritable but.

Sinon, vous pouvez l'exprimer avec les mots d'Oscar Wilde: «Le but de la vie est l'expression de soi. Montrer ce que nous vivons est notre raison d'être. Et au cours de notre siècle, les gens ont commencé à avoir peur d'eux-mêmes.

Nous devons cesser d'avoir peur d'explorer l'essence intérieure de nous-mêmes, de nous en approcher le plus possible, de prendre conscience de nous-mêmes et de comprendre que nous sommes la conscience elle-même. Nous et la conscience sommes un et le même. Il n'y a rien dans la vie sauf la conscience. Tout ce qui existe dans le monde est sa manifestation. Une fois que nous en sommes conscients, cela existe pour nous. Si nous n'étions pas au courant, cela ne serait pas pour nous. D'une part, c'est une conclusion étonnante et pourtant, de nombreux anciens enseignements spirituels ont partagé cette idée. L'identité de Brahman avec l'Atman dans la philosophie du Vedanta, la négation de l'existence même du «je» dans advaita, la dissolution du bouddhisme dans le nirvana sont des concepts fondés sur le principe de la conscience.

Les anciens penseurs ont longtemps résolu le mystère du sens de la vie - c'est dans la conscience de tout et de tout, dans la compréhension et l'application multiples et multiples de ce concept d'être. Par conséquent, nous ne pouvons même pas diviser le concept de conscience en théorie et en pratique. C’est l’un de ces phénomènes où la composante théorique ne peut être comprise que par son aspect pratique.

Reconnaissez-vous et le monde entier vous sera révélé!

Regarde la vidéo: MÉDITATION GUIDÉE : Comment pratiquer La pleine conscience ! (Décembre 2019).